Elbette hayır. Kilonuzu korumak, sağlıklı diyet yöntemlerini uygulamak ve spor yapmak bilinçli yaşamanın ilk adımlarını kapsar.
Kısa sürede hızlı kilo vermenin zararları varmıdır?
Ayda maksimum 4 kg vermek gerekşr. Bundan daha fazla vermek vücut metabolizmasını bozar. Zaten önemli olan kısa sürede vermek değil, hedeflenen kiloya ulaşmak ve bunu muhafaza etmektir.
Diyette su ve elektrolik ilişkisi nasıl olmalı?
Özellikle sıcak mevsimlerde ve egzersiz yapıldığı durumlarda sususluğun giderilmesi dehidratasyonun önlenmesi açısından önemlidir. Özellikle ketojenik çok düşük kalorili diyetlerde ilk bir kaç günde görülen hızlı kilo kaybı
ve yorgunluğun çoğu zaman su kaybına neden olduğu dehidrasyondur.
Kilo kaybının zararları varmıdır?
Çok fazla ve hızlı kilo verme ile;
Pisikolajik ve emosyonel sorunlar.
Çocuklarda sıkı diyet ile büyüme gelişme bozuklukları.
Hızlı kilo verdiren diyetlerde kolaylıkla tekrar kilo alınır. Yağ dışı doku kaybını su, kalsium, fosfor ve vitamşn kayıpları takip eder.
İşte yapılması gerekenler nelerdir?
Çalışmak birçok şeye engelmi oluyor?
Öyle gibi görünsede değil. bir kaç yolla bunu başara bilirsiniz. Çalışma ortamında her işi kalori harcamaya yönelik kullana bilirsiniz.
Günuün kısa bir bölümünde ayakta durarak çalışmalı telefon geldiğinde ayağa kalkarak konuşmalı adet haline getirmeli.
Mutfak görevlileri ile görüşüp daha az yağlı ve sebze ağırlıklı beslenme programı çıkarılması sağlanmalı, mümkün değilse yemek evde hazırlanmaı.
Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği kaçırılmamalı. Akşama daha az yemek için ikindi ara öğün yenmeli.
Meyve ve kalorisi düşük diyet bisküvileri yanınızda bulundurulmalı. Bol su içilmeli.
-Özellikle yemek öncesi içilen su iştahı azaltacaktır.
-Yemek sonrası özellikle düz yolda yarım saat yürüyüş yapılmalı.
Dışarıda yemek yenildiğinde dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir?
-Açık büfeler tercih edilmemeli
-Alkol alınmamalı. Alkol kaloriden zengindir ve vücütta yağ yakma yeteneğini azaltır
Sebze seçenekleri olan yerler tercih edilmeli. Porsionlar büyük geliyorsa küçük porsion istemekten çekinmemeli.
Leave a Reply